노인 골다공증 골절 위험도 계산기(FRAX)와 계산방법

나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 자연스러운 현상이지만, 골다공증으로 인한 골절은 노년기 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요. 특히 고관절이나 척추 골절은 회복이 어려워 생명까지 위험할 수 있습니다. 하지만 미리 골절 위험도를 확인하고 적절히 예방한다면 충분히 건강한 노년을 보낼 수 있어요.

 

노인 골다공증 골절 위험도 계산기

 

 

골다공증 골절 위험도 계산기 FRAX란

FRAX(Fracture Risk Assessment Tool)는 세계보건기구(WHO)에서 개발한 골절 위험도 예측 프로그램이에요. 2008년에 공개된 이 도구는 대규모 역학연구를 바탕으로 만들어져 현재 전 세계적으로 골다공증 진료에 활용되고 있습니다.

 

FRAX는 단순히 골밀도만 보는 것이 아니라 연령, 성별, 체질량지수, 골절 병력, 가족력, 생활습관 등 다양한 위험인자를 종합적으로 고려해요. 이를 통해 향후 10년 내 주요 골다공증성 골절이 발생할 확률과 고관절 골절 위험도를 계산해줍니다.

 

위험도 분류	주요 골다공증성 골절	고관절 골절	치료 권고사항
고위험군	20% 이상	3% 이상	적극적 약물치료 필요
초고위험군	30% 이상	4.5% 이상	즉시 강력한 치료 시작
저위험군	20% 미만	3% 미만	생활습관 개선 우선

 

FRAX 온라인 계산기 사용방법

FRAX 계산기는 누구나 무료로 사용할 수 있는 온라인 도구예요. 아래 사이트에 접속하면 한국어로 이용할 수 있습니다. 병원에 가지 않고도 집에서 간단히 자가진단이 가능해요.

 

 

 

 

 

사용 방법은 매우 간단합니다. 사이트에 접속한 후 12개 항목의 질문에 차례대로 답하면 됩니다. 나이, 성별, 체중, 키는 필수 정보이고, 부모의 고관절 골절 병력, 현재 흡연 여부, 글루코코르티코이드 3개월 이상 복용 여부, 류마티스관절염 병력, 이차성 골다공증 원인, 알코올 섭취량 등을 선택하면 돼요. 구글 크롬에서 실행하신 뒤 한글로 전환하셔서 보시면 편합니다.

 

FRAX 온라인 계산기

 

 

골밀도 검사와 FRAX의 관계

FRAX는 골밀도 검사 없이도 사용할 수 있지만, 골밀도 결과가 있으면 훨씬 정확한 위험도 계산이 가능해요. 골밀도 검사는 병원에서 DXA(이중에너지 X선 흡수법) 장비로 실시하며, 대퇴골 경부 부위의 T-score 값을 입력하면 됩니다.

 

중요한 점은 FRAX에서는 대퇴골 경부 골밀도만 사용한다는 것이에요. 요추 골밀도는 사용하면 안 됩니다. 연령에 따른 변화나 골절 위험 증가 정도가 부위마다 다르기 때문입니다. 골밀도 검사를 받지 않았다면 해당 항목을 공란으로 남겨두고 계산할 수 있어요.

 

FRAX 결과 해석 방법

FRAX 계산이 완료되면 두 가지 중요한 수치가 나와요. 첫 번째는 '10년 내 주요 골다공증성 골절 위험도', 두 번째는 '10년 내 고관절 골절 위험도'입니다. 이 수치들은 백분율(%)로 표시되며, 숫자가 높을수록 골절 위험이 크다는 의미예요.

 

주요 골다공증성 골절 위험도가 20% 이상이거나 고관절 골절 위험도가 3% 이상이면 고위험군으로 분류되어 적극적인 치료가 필요합니다. 만약 주요 골절 위험도가 30% 이상, 고관절 골절 위험도가 4.5% 이상이라면 초고위험군으로 즉시 강력한 치료를 시작해야 해요.

 

특정 질병들도 골다공증 위험을 높여요. 갑상선 기능 항진증, 류마티스 관절염, 당뇨병 등이 대표적입니다. 또한 장기간 스테로이드를 복용하는 경우에도 골손실이 가속화될 수 있어요.

 

위장 수술을 받은 경우에도 칼슘 흡수가 저하되어 골다공증 위험이 증가합니다. 이런 분들은 더욱 적극적인 관리가 필요해요.

 

노인 골다공증의 주요 원인과 위험요인

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈 조직이 약해져서 골절 위험이 높아지는 질환이에요. 노년기에 특히 주의해야 하는 이유는 여러 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

 

주요 위험요인들

호르몬 변화가 가장 큰 원인 중 하나예요. 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐이 급격히 감소하면서 골소실이 빨라집니다. 남성도 나이가 들면서 테스토스테론이 줄어들어 골밀도가 감소해요.

 

비타민 D 부족도 심각한 문제입니다. 우리나라는 비타민 D 부족 국가로 알려져 있어요. 평균적으로 일조량이 적은 북유럽 국가들보다도 비타민 D 수치가 낮다고 해요. 실내 생활이 많고 자외선 차단제 사용이 일상화된 것이 주요 원인입니다.

위험요인 분류	구체적 내용	영향도
나이와 성별	50세 이후 여성, 60세 이후 남성	높음
호르몬 변화	폐경, 조기 폐경, 성호르몬 부족	매우 높음
영양 부족	칼슘, 비타민 D, 단백질 부족	높음
생활습관	운동 부족, 흡연, 과음	보통
약물 복용	스테로이드, 갑상선호르몬 등	높음

 

 

계산기 종류	접근 방법	필요 정보	정확도
온라인 FRAX	frax.shef.ac.uk 접속	기본 정보 + 위험인자	중간
골밀도 포함 FRAX	병원 골밀도검사 후 온라인 입력	기본 정보 + DXA 결과	높음
병원 진료	정형외과/내분비내과 방문	종합적 평가 + 추가 검사	매우 높음

 

효과적인 골다공증 예방법

골다공증 예방은 젊을 때부터 시작하는 것이 가장 좋지만, 노년기에도 적절한 관리를 통해 골절 위험을 크게 줄일 수 있어요. 가장 중요한 것은 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취, 생활습관 개선입니다.

체중 부하 운동의 중요성

골다공증 예방에 가장 효과적인 운동은 체중 부하 운동이에요. 뼈에 적당한 자극을 주면 골생성이 증가하기 때문입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 에어로빅, 줄넘기 등이 대표적이에요.

운동 강도는 최대 맥박의 40-70% 정도가 적당하고, 하루 30분 이상, 주 3회 이상 실시하는 것이 좋아요. 숨이 약간 찰 정도, 등에서 땀이 살짝 날 정도의 강도가 적절합니다.

근력 운동과 균형 훈련

근력 운동도 빼놓을 수 없어요. 초기에는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기 같은 맨손 운동부터 시작하세요. 익숙해지면 기구를 이용한 웨이트 트레이닝도 가능합니다.

낙상 예방을 위한 균형 감각 훈련도 중요해요. 한 발로 서기, 다리 교차해서 걷기, 옆으로 점프하면서 한 발로 착지하기 등의 운동이 도움이 됩니다.

 

골다공증 예방을 위한 영양 관리

 

갱년기 여성 골다공증 칼슘 흡수율 높이는 방법

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골다공증에 좋은 음식 레시피 추천 3가지

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뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등의 영양소가 필수적이에요. 하지만 단순히 보충제만 먹는 것보다는 음식을 통한 섭취가 더욱 안전하고 효과적입니다.

칼슘 섭취 방법

성인 남성은 하루 700-750mg, 여성은 650-700mg의 칼슘이 필요해요. 골다공증이 있다면 1,000-1,500mg까지 늘려야 합니다. 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품이 가장 좋은 칼슘 공급원이에요.

 

유당불내증이 있는 분들은 유당분해우유나 요구르트, 치즈를 활용하세요. 뼈째 먹는 멸치나 정어리, 두부, 케일, 무청 같은 녹색 채소도 좋은 칼슘 공급원입니다.

비타민 D의 중요성

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 핵심 영양소예요. 하루 800-1000IU 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 오전 10시부터 오후 3시 사이에 일주일에 3번, 30분간 산책하는 것이 비타민 D 합성에 가장 효과적이에요.

 

음식으로는 등푸른 생선, 달걀노른자, 비타민 D 강화 우유 등이 있어요. 실내 생활이 많은 분들은 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

영양소	권장량	주요 식품	주의사항
칼슘	800-1500mg/일	우유, 치즈, 멸치, 두부	한 번에 500mg 이하로 섭취
비타민 D	800-1000IU/일	등푸른 생선, 달걀노른자	햇볕 쬐기 병행
비타민 K	100㎍/일	시금치, 케일, 브로콜리	항응고제 복용 시 주의
단백질	체중 1kg당 1.2g	살코기, 생선, 콩류	과도한 섭취는 칼슘 손실

 

골다공증은 무료 검진도 가능하니 증상이 있으시면 꼭 확인해보시기 바랍니다.

 

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